[...] pozwolic na trening) po treningu gainer 12- owoc zazwyczaj banan 14- obiad (zupa, mieso, ryz lub ziemniaki, warzywo) 16:30- ryz z piersia z kurczaka lub makaron z serem bialym 19- kolacja bulka z serem bialym + pomidor 20:30 serek wiejski. Cwicze roznego rodzaju przysiady ze sztanga 10 kg bo na razie wiecej nie dam rade :( Prosze o ocene :)
[...] dieta moze byc? rano 7.00-8.00 mleko ok 500ml i platki musli ok 11 platki vitella (lub vitea nie wiem jak sie nazywaja ale to tez takie typu musli do przegryzania) 13 00 serek wiejski 14.00 tunczyk lub inna ryba w puszcze i salatka warzywna kolacja 19.00 musli z mlekiem Oprocz tego raz dziennie 30 g odzywki bialkowej z mlekiem. W weekendy [...]
Witam!! Stosuje taka diete (mysle ze to jest niewazne) Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Odżywka [...]
Witam. Proszę o ocene mojej diety. Jestem jeszcze młody i nie zamierzam trzymac jakiejś rygorystycznej diety gdyż zwyczajnie nie mam takiej możliwości,ale stworzyłem taki ogólny zarys...może być? Sniadanie jajecznica z 4 jaj 3 kromki chleba razowego pomidor troche orzechów włoskich herbata W szkole 3 kanapki z twarogiem woda Obiad (tu ciężko [...]
Witam Chciałbym zredukować jak najszybciej 5kg żeby zacząć dietę na masę która mam już ułożoną i ocenioną(poprawioną) Proszę o Wasze zdanie czy dam rade na takiej diecie zredukować 5kg. Wiek-17lat Waga-75kg Wzrost-176cm śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g - 5 białek jaja kurzego -30g orzechów włoskich b: 33 t:25 w: 85 kcal: [...]
Witam, to mój pierwszy post, lecz juz trochę się tym interesuję. Od lutego dieta i trening na masę. Wczesniej cwiczylem okolo roku bez wiekszych planów. Teraz 188 cm wzrostu na 74kg wagi. Dieta: 1. Śniadanie 7.00 3 jajka całe 50-100g płatków owsianych ok. 200ml mleka 2. II śniadanie 10.00 (Szkoła) - Mieszanka z shakera. Białko WPC 30g Mleko [...]
[...] na dole, po kolei jest. Powtarzam temat ponieważ odszedł w zapomnienie, a czuję że żaden z ekspertów go nie widział. Poprawki do diety to zamienie 3 jajka na kolacje na serek wiejski. i jakieś warzywa do obiadu (przed treningówki). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b4fbc8b675643f7a981536337bd79cf.jpg [...]
[...] powtarza sie kazdego dnia:-/ 6.00 - o tej godzinie zazwyczaj wstaję I posiłek kawa z mlekiem jogurt naturalny plus mieszanka bakaliowa / owsianka II posiłek serek wiejski III obiad pierś z kurczaka / ryba kawa z mlekiem IV posiłek jabłko lub szklanka mleka V kolacja kolo 18 ser biały/ jogurt naturalny szklanka mleka Tak [...]
[...] albo dwie kromki chleba zwyklego mieso i pomidor lub ogorek salata obiad pol torebki ryzu i jedna cala piers porcjowana z kurczaka i salatka pomidor ogorek salata kolacja serek wiejski 200g i kefir 400g lub maslanka Chce jeszcze dozucic trening na silowni tylko niewiem rzy robic po duzo powturzen 15 jak na rzezbe czy na sile od 8 do 6 Aeroby [...]
[...] w biedronce slodko kwasny) 2posilek To samo co posilek1 Przekaska 3banany Jogurt owocowy 400gr Kolacja(i po treningowy) 100gr ryzu 100gr czekolada(na podbicie kalorii) 200gr serek wiejski Podsumowanie: 4191kcal 196gr bialko 107gr tluszcze 642gr weglowodany najbardziej zalezy mi na wyrzuceniu czekolady tylko jakas za dobra alternatywe o takiej [...]
[...] sałata+oliwa łyzka białko 28 tłuszcz 16 kcal 260 4.obiad II orzechy 30g galaretka drobiowa/ryba/2x w tyg bez miesa tylko zupa warzywna/sałatka z fetą około 500 kcal 5.kolacja serek wiejski 180 kcal 20 białko 10 tłuszcz Podsumowanie białko około 100g tłuszcz 90 g węgle 75 g około 1500 kcal Zmieniony przez - Sandra18 w dniu 2011-08-04 19:26:48
Siemanko. Więc tak może trochę o mnie: Jestem tutaj nowy ale sporo się tutaj naczytałem. Mam 17 lat,185 cm wzrostu,60 kg wagi. Moim problemem jest moja waga :(. Dlatego moim celem jest nabranie trochę masy co za tym idzie trochę kg. Dodam że nigdy nie stosowałem żadnej diety. Jak do tej pory jem kiedy mi się chcę w domu 3 posiłki [...]
[...] pozwolic na trening) po treningu gainer 12- owoc zazwyczaj banan 14- obiad (zupa, mieso, ryz lub ziemniaki, warzywo) 16:30- ryz z piersia z kurczaka lub makaron z serem bialym 19- kolacja bulka z serem bialym + pomidor 20:30 serek wiejski. Cwicze roznego rodzaju przysiady ze sztanga 10 kg bo na razie wiecej nie dam rade :( Prosze o ocene :)
Siemka Mam do Was prośbę. Zaczynam dietę i trening masowy. Chciałbym aby ktoś mi doradził i mniej więcej rzucił okiem na moją dietke :] Śniadanie: -50g płatków owsianych z 100ml mleka -3 jajka -Łyżka Oliwy z oliwek -30g orzechów włoskich I obiad: -100g ryżu -150g kurczaka -pomidory, papryka II obiad przedtreningowy: -100g ryżu -150g kurczaka - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i licze na jakaś pomoc, sugestie w kwestii diety: Wiek: 17 Wzrost: 178 Waga: 65,7 Oczywiście ćwicze całe ciało. śniadanie - 6:20 - 7:20 w zależności na którą do szkoły - serek wiejski naturalny - 1 banan - 2 wafle ryżowe II śniadanie - 10:30 - 2 banany - 4 kromki chleba razowego z masłem orzechowym bądź serem, wędliną posiłek przed [...]
Witam. Mam 16 lat..176cm wzrostu i waże jakies 72kg Staram się stosować diete..na beztłuszczowa mase. Aha i chodzi teraz o to ze teraz idą wakacje i chcialbym miec widoczny kaloryferek bo mam troszke tluszczyku. Aha jeszcze jedna sprawa bo mam strasznie chude rece w nadgarstkach czy to zalezy od diety ?? Prosze o pomoc staram sie jesc 6x w ciagu [...]